กำลังเอาใจใส่!
แบ่งปัน
ทวีต
แบ่งปัน
ในฤดูหนาวเมื่อสภาพอากาศหนาวเย็นพัดเข้ามาคุณอาจค้นพบว่ามันยากที่จะสร้างแรงบันดาลใจให้ตัวเองออกจากเตียงหรือออกจากบ้าน วันฤดูหนาวที่สั้นลงก็หมายถึงแสงแดดน้อยลงทุกวันและแสงแดดช่วยให้เรารู้สึกตื่นตัว คุณอาจประสบกับการตกต่ำในฤดูหนาวเช่นเดียวกับการลดลงของระดับพลังงานเช่นคนอื่น ๆ เช่นเดียวกับเมื่อขาดพลังงานหลายคนมองหาอาหารเพื่อเพิ่มการเพิ่ม ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณเลือกอาหารที่เหมาะสมตลอดทั้งปีรวมทั้งปฏิบัติตามเคล็ดลับเหล่านี้สำหรับการเอาชนะบลูส์ฤดูหนาวของคุณ!
โฟเลต
อารมณ์การนอนหลับและความอยากอาหารจะถูกควบคุมโดยเซโรโทนินโดปามีนเช่นเดียวกับ norepinephrine กรดโฟลิกหรือโฟเลตช่วยร่างกายของคุณในการประมวลผลเช่นเดียวกับระดับ homocysteine ที่ลดลง homocysteine ในระดับสูงเชื่อมต่อกับความเสียหายต่อหลอดเลือดนอกเหนือจากการรบกวนการไหลของเลือดรวมถึงสารอาหารไปยังสมอง การไหลเวียนของเลือดที่บกพร่องอาจทำให้คุณรู้สึกเฉื่อยชาหรือเฉื่อยชาในการประมวลผลหรือเรียกคืนข้อมูล
แหล่งที่ดีของกรดโฟลิกเป็นผักใบที่เป็นมิตรกับสิ่งแวดล้อม (ผักโขม, บร็อคโคลี่, ผักคะน้า, ถั่วงอกบรัสเซลส์), มันฝรั่ง, ขนมปังป้อมปราการและธัญพืช, ถั่ว, ถั่วและเห็ด
กรดไขมันโอเมก้า -3
กรดไขมันโอเมก้า -3 มีผลกระทบคล้ายฮอร์โมนเช่นเดียวกับคุณสมบัติต้านการอักเสบในร่างกาย ผู้ที่ประสบกับความวิตกกังวลตามฤดูกาลในช่วงฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาวได้รับการค้นพบว่ามีระดับต่ำกว่าของโอเมก้า 3 พวกเขาได้ถูกค้นพบเช่นเดียวกันกับการเพิ่มประสิทธิภาพในอารมณ์ด้วยการเสริมสารอาหารนี้
โอเมก้า 3 ถูกค้นพบในปลาที่มีไขมันเช่นปลาแซลมอนและปลาทูน่าน้ำมันพืชบางชนิด (flaxseed, คาโนลา) และวอลนัท
วิตามินดี
ร่างกายโดยปกติจะทำให้วิตามินดีจากแสงแดด สารอาหารนี้มีฟังก์ชั่นที่แตกต่างกันมากมายในร่างกายซึ่งหนึ่งในนั้นคือการช่วยในการผลิตเซโรโทนิน เซโรโทนินเป็นสารสื่อประสาทที่ช่วยให้คุณรู้สึกสงบผ่อนคลายและมีความสุข หลายคนขาดวิตามินดีในฤดูหนาวเนื่องจากเวลากลางวันน้อยลงเช่นเดียวกับการสัมผัสกับแสงแดด ปัจจุบันวิตามินดีกำลังตรวจสอบความสามารถในการลดอาการซึมเศร้า กินอาหารที่เป็นแหล่งที่ดีของวิตามินนี้
การไตร่ตรองวันหยุดสุดสัปดาห์ที่เกี่ยวข้อง
นมไขมันต่ำได้รับการเสริมด้วยวิตามินดีนอกเหนือจากซีเรียลจำนวนมากรวมถึงน้ำส้มส้ม (ตรวจสอบฉลาก) สิ่งสำคัญอย่างหนึ่งที่ควรทราบคือแหล่งอาหารของวิตามินดีมี จำกัด เช่นเดียวกับคนจำนวนมากที่ขาดสารอาหารนี้โดยไม่ต้องตระหนักถึงมัน ขึ้นอยู่กับอาหารของคุณคุณอาจต้องการทานแคลเซียม + วิตามินดี
โปรตีน
เป็นที่รู้จักกันดีในเรื่องความสามารถในการผ่อนคลายและสงบอารมณ์ของคุณคาร์โบไฮเดรตสามารถนำไปสู่ความง่วงนอน แผนอาหารที่มีโปรตีนสูงเช่นเดียวกับคาร์โบไฮเดรตที่ต่ำกว่าอาจช่วยเพิ่มอารมณ์กระตุ้นพลังงานและไล่ล่าความรู้สึกของความเฉื่อยชา อาหารโปรตีนที่ทำจากกรดอะมิโนช่วยกระตุ้นการผลิตไทโรซีนซึ่งรับผิดชอบต่อการสังเคราะห์สารสื่อประสาทเช่นโดปามีนเช่นเดียวกับ norepinephrine สิ่งเหล่านี้เป็นสารเคมีในสมองของคุณที่ส่งเสริมความรู้สึกตื่นตัวเช่นเดียวกับการปรับปรุงพลังงาน
ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำเช่นนมชีสชีสกระท่อมและโยเกิร์ตเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีนอกเหนือจากเนื้อสัตว์ไม่ติดมันสัตว์ปีกและไข่ ตั้งเป้าหมายที่จะมีโปรตีนบนจานของคุณทุกมื้อเพื่อให้รู้สึกมีชีวิตชีวาและกระตือรือร้นตลอดทั้งปี!
โรสแมรี่
สมุนไพรหลายชนิดรวมถึงเครื่องเทศมีชื่อเสียงในเรื่องผลกระทบที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพและสุขภาพนอกเหนือจากการเพิ่มรสชาติให้กับอาหาร โรสแมรี่ได้รับการแสดงเพื่อเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังสมองของคุณและเพิ่มอารมณ์ เช่นเดียวกับกรดไขมันโอเมก้า -3 สมุนไพรนี้ก็มีคุณสมบัติต้านการอักเสบและอาจเป็นประโยชน์ต่อระบบภูมิคุ้มกัน ต้องรับผิดชอบในการต่อสู้กับการติดเชื้อรวมถึงการป้องกันโรคหวัดในฤดูหนาวและไข้หวัดใหญ่การทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณแข็งแรงจะทำให้คุณยืนอยู่และรู้สึกดี
การรับประทานอาหารแผงควบคุมหลังเลิกเรียน: อาหารเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้นเช่นเดียวกับของว่างสำหรับครอบครัวที่น่าตื่นเต้น
ใช้โรสแมรี่ในการปรุงอาหารมื้ออาหารของคุณรวมถึงหนุนภูมิคุ้มกันของคุณในฤดูหนาวนี้!
เนื่องจากท้องฟ้าเป็นสีเทาและอุณหภูมิต่ำไม่ได้หมายความว่าอารมณ์ของคุณจะต้องเป็น! การเลือกอาหารที่ถูกต้อง (ในส่วนที่เหมาะสม) สามารถให้พลังงานมากขึ้นและช่วยให้คุณจัดการกับ WI เหล่านั้นnter doldrums
Joanna Dolgoff, M.D. เป็นกุมารแพทย์ผู้เชี่ยวชาญโรคอ้วนเด็กเช่นเดียวกับผู้แต่ง Red Light แสงที่เป็นมิตรกับสิ่งแวดล้อมกินขวา (Rodale, 2009) KID ของ Dr. Dolgoff รวมถึงโปรแกรมลดน้ำหนักวัยรุ่น (http://www.drdolgoff.com) ได้รับการแนะนำในข่าว WABC, WNBC News, Fox 5 Morning Show, My9 News และ WPIX News Healthy Moms ยินดีต้อนรับเธอเข้าสู่ทีมงานบล็อกเกอร์มืออาชีพของเรา
ลิงก์ไปยังโพสต์นี้: อาหารเพื่อช่วยเอาชนะบลูส์ฤดูหนาว
0/5
(0 บทวิจารณ์)
การแบ่งปันคือการดูแล!
แบ่งปัน
ทวีต
แบ่งปัน