ใช้เวลาเล่นโยคะเล็ก ๆ จากลูกร้องไห้ของคุณ: จินตนาการสถานที่เงียบสงบในขณะที่คุณหายใจ
เมื่อ Patti Asad จาก Yogaworks ติดต่อเราด้วยแนวคิดบางอย่างสำหรับการโพสท่าโยคะสำหรับคุณแม่มือใหม่ฉันมีเป้าหมายที่เฉพาะเจาะจงมาก แทนที่จะมุ่งเน้นไปที่เซสชั่นโยคะที่ยาวนานซึ่งฉันไม่สามารถจดจำหรือทำให้สับสนได้ฉันถามเธอว่า“ มีโยคะหนึ่งตัวที่ยอดเยี่ยมที่ยอดเยี่ยมสำหรับการสงบสติอารมณ์เมื่อลูกกรีดร้องของลูกน้อยออกไปจากมือหรือไม่”
เพราะนั่นเป็นปัญหาที่ฉันจัดการเป็นประจำ (แม้ว่าเราจะผ่านช่วงทารก Colicky)
วันนี้เป็นชุดแรกของซีรีย์สามส่วนสำหรับท่าโยคะที่บ้านที่มีประโยชน์ นี่คือความหนาวเหน็บเมื่อร้องไห้เสียงกรีดร้องและความตึงเครียดกำลังเบียดเสียด
ของขวัญที่ยอดเยี่ยมที่จะช่วยให้คุณแม่คนใหม่สงบเมื่อทารกร้องไห้หรือเด็ก ๆ กำลังกรีดร้องคือการคารวะครึ่งดวงอาทิตย์ที่ง่าย
การเคลื่อนไหวจังหวะของร่างกายเช่นเดียวกับลมหายใจจะช่วยเปลี่ยนจิตใจให้กลายเป็นสภาวะที่มีความสมดุลมากขึ้นเช่นเดียวกับการทำสมาธิ
วิธีทำ:
เริ่มต้นด้วยการยืนสูงด้วยเท้าด้วยกันรวมถึงการสร้างลมหายใจที่แม้จะราบรื่น
จากนั้นในวงกลมการสูดดมแขนเหนือศีรษะของคุณจะสูงมากเช่นเดียวกับที่คุณหายใจออกไปข้างหน้านำมือไปที่พื้นหรือหน้าแข้งของคุณ จากนั้นหายใจออกและพับอีกครั้ง
ในการสูดดมครั้งต่อไปเพิ่มขึ้นเพื่อยืนด้วยหลังแบนและยืดแขนเหนือศีรษะและจากนั้นหายใจออกแขนข้างด้านข้าง
ทำสิ่งนี้ 3-5 ครั้งรวมถึงดูว่ามันมีพลังร่างกายอย่างไรรวมทั้งความสงบและศูนย์กลางจิตใจจากนั้นในตอนท้ายของวัฏจักรยืนด้วยดวงตาของคุณปิดและเพียงแค่มีความสุขในลมหายใจ
Patti Asad ขอให้คุณผ่อนคลาย
–
ต้องขอบคุณอาจารย์สอนการออกกำลังกายของอาจารย์สอนโยคะวร์คเช่นเดียวกับผู้ฝึกสอนโยคะก่อนคลอด Patty Asad สำหรับการแบ่งปันเทคนิคด่วนนี้เพื่อรับความสงบในการจัดการกับการร้องไห้มาก แพตตี้เป็นความเข้าใจที่อุดมไปด้วยเมื่อมันเกี่ยวข้องกับการโพสท่าเรียบง่ายเช่นเดียวกับการทำงานของลมหายใจสำหรับคุณแม่ที่คาดหวัง (และมือใหม่) ที่จะทำที่บ้านรวมถึงการไปเพื่อให้เกิดการตั้งครรภ์มากที่สุด เราจะมีคำแนะนำโยคะครั้งที่สองในสัปดาห์หน้าเพื่อรับพลังงานหลังจากนอนหลับและนอนหลับเล็กน้อย