คือการดูแล!
แบ่งปัน
ทวีต
แบ่งปัน
หลังจากที่ผู้หญิงทารกมักจะจบลงด้วยกระเพาะอาหารที่ยืดออกมารวมทั้งดูเหมือนว่าพวกเขาตั้งครรภ์เป็นเวลาสามเดือน หากคุณเพิ่งได้รับการส่งบ้านจากสถานพยาบาลหลังจากให้กำเนิดโปรดพูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนเริ่มการออกกำลังกายหลังคลอด โรงพยาบาลหลายแห่งส่งบ้านแม่ใหม่พร้อมคู่มือการออกกำลังกาย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณปฏิบัติตามคำแนะนำที่สถานพยาบาลของคุณรวมถึงแพทย์ให้คุณถ้ามันน้อยกว่าสามเดือนเพราะทารกของคุณเกิด
เมื่อคุณพักฟื้นจากการให้กำเนิดรวมถึง OB ของคุณบอกคุณว่าคุณมีสุขภาพที่ดีพอที่จะออกกำลังกายคุณสามารถรวมการออกกำลังกาย AB แบบง่าย ๆ นี้ในกิจวัตรการออกกำลังกายแบบสม่ำเสมอของคุณเพื่อทำให้แม่ของคุณแบน
ประมาณ 30% ของผู้หญิงที่ได้รับประสบการณ์การคลอดการแยกกล้ามเนื้อหน้าท้องที่เรียกว่า Diastasis Recti ในระหว่างตั้งครรภ์สองตัวที่ดีที่สุดเช่นเดียวกับด้านซ้ายของ rectus abdominis – กล้ามเนื้อ “หกแพ็ค” แยกต่างหากที่กึ่งกลางของร่างกาย Linea Alba โดยทั่วไปเงื่อนไขนี้แก้ไขตัวเองหลังจากทารกเกิดอย่างไรก็ตามสำหรับผู้หญิงบางคนท้องหน้าท้องยังคงอยู่กับพวกเขาเป็นเวลาหลายปีหลังจากการให้กำเนิด
คุณจะบอกได้อย่างไรว่าคุณมี diastasis repi?
หากคุณมีเงื่อนไขนี้คุณจะต้องทำงานเพิ่มเติมยากที่จะทำให้ท้องของคุณแบน อย่างไรก็ตามสิ่งนี้สามารถแก้ไขได้ตราบใดที่คุณทำแบบฝึกหัดท้องที่ดีที่สุด
ในการทดสอบสำหรับ Diastasis Recti เป็นครั้งแรกที่วางไว้บนหลังของคุณด้วยงอเข่าของคุณเช่นเดียวกับเท้าของคุณราบกับพื้น ผ่อนคลายหัวของคุณเช่นเดียวกับไหล่รวมถึงตำแหน่งนิ้วของคุณ (ฝ่ามือจัดการกับคุณ) เหนือปุ่มท้องของคุณ
แนวคิดที่เกี่ยวข้องสำหรับคุณแม่พยายามที่จะกลับมาเป็นรูปร่าง
ยกศีรษะคอรวมทั้งไหล่ออกจากพื้นค่อนข้างถ้าคุณกำลังทำกระทืบพื้นฐาน หากคุณสามารถทำเลที่ตั้งหนึ่งหรือมากกว่าหนึ่งนิ้วของคุณในช่องว่างระหว่างกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณที่เป็น diastasis คุณจะรู้สึกถึงกล้ามเนื้อใกล้กับนิ้วมือของคุณเมื่อคุณยกศีรษะของคุณเช่นเดียวกับคอ อย่ายกไหล่ของคุณสูงขึ้นเช่นกัน
คุณสามารถทำซ้ำการทดสอบนี้ในสองที่อื่น ๆ ด้านล่างปุ่มหน้าท้องของคุณรวมถึงสองนิ้วเหนือปุ่มหน้าท้อง หากการแยกเป็นความยาวหนึ่งหรือสองนิ้วคุณมีความเสี่ยงที่ปราศจากความเสี่ยงเช่นเดียวกับที่ไม่มี READI DIASTASIS ผู้หญิงบางคนที่มีสภาพนี้อาจมีช่องว่างเพียงสิบนิ้ว อย่างไรก็ตามอย่าตกใจเนื่องจากสามารถแก้ไขได้
การออกกำลังกายในช่องท้องเพื่อกำจัดแม่ท้องของคุณเช่นเดียวกับการซ่อมแซม diastasis repi
วิกฤตการณ์พื้นฐานช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อหน้าท้องแม้ว่าการทำสิ่งนี้เพียงอย่างเดียวจะไม่เหมาะสมเช่นเดียวกับ diastasis มืออาชีพหลายคนรวมถึง Julie Tupler ผู้สร้างหากวิธี Tupler แนะนำการผูกมัดกระเพาะอาหารพร้อมกับแบบฝึกหัดหน้าท้องเพื่อซ่อมแซม diastasis เธอก็แสดงให้เห็นถึงการออกกำลังกายในกระเพาะอาหารของมัมมี่ สิ่งนี้จะช่วยได้ถึงแม้ว่าทุกคนจะไม่สามารถจ่ายค่าใช้จ่ายในการทำสปาร์คSPLINT®ที่มีค่าใช้จ่ายในเว็บไซต์ Tupler Method การใช้เครื่องตัดแต่งที่ใช้งานง่ายหรือเข็มขัด Slimmer ระหว่างการออกกำลังกายของคุณจะสร้างผลลัพธ์ที่เหมือนกันที่แน่นอน ด้านล่างนี้เป็นการออกกำลังกายหน้าท้องแม่ที่ยอดเยี่ยมที่จะช่วยให้คุณกำจัดท้องแม่ของคุณ
กระทืบจักรยาน
กระทืบจักรยานจะช่วยเพิ่มความกระชับมวลกล้ามเนื้อหน้าท้องตามแนวขวางเช่นเดียวกับแนวร่วม นอนลงบนหลังของคุณด้วยเข่าของคุณค่อนข้างงอ ตำแหน่งมือของคุณอยู่ด้านหลังหูของคุณเช่นเดียวกับยกขึ้นช้าๆในขณะที่นำหัวเข่าของคุณแต่ละครั้งเท่าที่หน้าอกของคุณ หมุนหัวเข่าของคุณเหมือนที่คุณกำลังขี่จักรยาน ทำซ้ำนี้สำหรับสิบหก reps
ชีพจรกระทืบ
Crunch นี้ช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่าง วางบนหลังของคุณด้วยขาของคุณขึ้นไปในอากาศ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีงอเล็กน้อยในหัวเข่าของคุณ ยกกลับด้วยช่องแคบแขนของคุณเช่นเดียวกับการเข้าถึงนิ้วเท้าของคุณ ทำซ้ำนี้สำหรับสิบหก reps
Swiss Sphere Pike
การออกกำลังกายด้วยทรงกลมสมรรถภาพทางกายจะให้แกนที่เข้มงวดมากขึ้นและแข็งแกร่งขึ้น วางเท้าของคุณบนทรงกลมด้วยมือของคุณบนพื้น นำทรงกลมเข้าหาคุณด้วยเท้าของคุณ ทำซ้ำสำหรับสิบหก reps
ไม้กระดานด้านข้าง
ไม้กระดานด้านข้างช่วยเสริมกล้ามเนื้อหลักของคุณรวมถึงที่อยู่บนหลังของคุณ นอนลงที่ด้านข้างของคุณเช่นเดียวกับยกขึ้นจากพื้น แขนข้างหนึ่งควรวางอยู่บนพื้นในขณะที่อีกอันหนึ่งขึ้นมาในอากาศหรือคุณแคลิฟอร์เนียn วางมือบนสะโพกของคุณ ทำให้ร่างกายของคุณเพิ่มขึ้นจากพื้นอย่างน้อย 20 วินาที ทำซ้ำสิ่งนี้ในอีกด้านหนึ่งของคุณ
ฉันทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ทุกเย็นก่อนที่ฉันจะเข้านอนเพื่อให้หลักของฉันแข็งแรงและท้องของฉันแน่น การออกกำลังกายนี้ 3-5 วันต่อสัปดาห์จะสร้างผลลัพธ์ที่คล้ายกัน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้พูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะลองใช้สมรรถภาพทางกายภาพทุกประเภท
การลดน้ำหนักที่เกี่ยวข้องเร็วขึ้นโดยการค้นพบเวลาในการออกกำลังกายโดย Kathryn Martyn Smith M.NLP
กำลังมองหาแบบฝึกหัดที่มากขึ้นเพื่อกำจัดท้องแม่? ตรวจสอบบทความด้านล่าง:
Belly After Baby: วิธีกำจัด Mummy Tummy ของคุณอย่างไร
น้ำมันดอกคำฝอยสำหรับการลดน้ำหนัก
4 แบบฝึกหัดการตั้งครรภ์ที่ปราศจากความเสี่ยง
วิธีกำจัดไขมันหน้าท้องไม่พึงประสงค์หลังจากมีลูก
6 วิธีในการทำให้แม่ของคุณแบน
ลิงก์ไปยังโพสต์นี้: AB ออกกำลังกายเพื่อกำจัดคุณ แม่ท้อง
0/5
(0 บทวิจารณ์)
การแบ่งปันคือการดูแล!
แบ่งปัน
ทวีต
แบ่งปัน